Troubles du sommeil chez l’enfant : comment la sophrologie peut aider ? 🌙

Le sommeil joue un rôle crucial dans le développement de l’enfant. Il participe à sa croissance, son développement cérébral, ainsi qu’à la consolidation de sa mémoire et de ses fonctions cognitives.

😴 Néanmoins, de nombreux parents sont confrontés à des difficultés autour du sommeil de leurs enfants. Endormissements longs, compliqués, couchers agités, réveils nocturnes, cauchemars … Ces situations, bien que fréquentes, peuvent devenir une véritable source d’épuisement et de tension pour toute la famille.

✨ Et si ces troubles du sommeil n’étaient pas une fatalité ? En comprenant mieux les besoins de sommeil de votre enfant, les causes possibles de ses troubles, et les accompagnements à disposition – comme la sophrologie – il est possible d’apaiser ses nuits … et ses journées.

📌Dans cet article je vous propose une étude complète sur le sommeil des enfants :

• Les besoins en fonction de l’âge
• Les troubles du sommeil les plus fréquents
• L’impact d’un manque de sommeil
• Les causes à explorer
• L’influence des écrans
• Des conseils pour faciliter l’endormissement
• La sophrologie pour un sommeil de qualité

LES BESOINS EN SOMMEIL SELON L'ÂGE

Le besoin en sommeil évolue tout au long de l’enfance, et même tout au long de la vie. Chaque étape du développement nécessite une durée de sommeil adaptée pour permettre au corps de bien grandir, au cerveau de bien se développer, d’intégrer les apprentissages et de réguler les émotions.

📊 Voici les recommandations de la National Sleep Foundation* :

• Nouveau-nés (0-3 mois) : 14 à 17h de sommeil par jour
• Nourrissons (4-11 mois) : 12 à 15h de sommeil par jour
• Bébés (1-2 ans) : 11 à 14h de sommeil par jour
• Âge préscolaire (3-5 ans) : 10 à 13h de sommeil par jour
• Âge scolaire (6-13 ans) : 9 à 11h de sommeil par jour

*Chaque enfant est unique : certains peuvent être un peu en dessous ou un peu au-dessus de ces chiffres sans que cela soit inquiétant, s’il présente une bonne énergie, une humeur stable et une capacité à se concentrer durant la journée.

TROUBLES DU SOMMEIL FREQUENTS CHEZ L'ENFANT

Il est courant que les enfants traversent des périodes de sommeil perturbé. Ces troubles peuvent avoir de nombreuses causes (développementales, émotionnelles, environnementales) et sont souvent source de fatigue et d’inquiétude pour les parents.

Voici les troubles les plus fréquemment observés :

⏳ Difficultés d’endormissement : l’enfant met beaucoup de temps à s’endormir, quelle que soit l’heure du coucher. Il réclame plusieurs allers-retours, demande à boire, à aller aux toilettes, s’agite dans son lit.

🌙 Réveils répétés pendant la nuit : l’enfant se réveille plusieurs fois spontanément dans la nuit et peut avoir besoin d’un adulte (ou non) pour se rendormir.

😱 Cauchemars et terreurs nocturnes : les cauchemars se manifestent en fin de nuit et peuvent être racontés par l’enfant. Les terreurs nocturnes se manifestent quant à elles plutôt en début de nuit. Dans les deux cas, ils nécessitent généralement un temps pour se calmer, se rassurer… puis réussir à se rendormir.

🛌 Insomnies : certains enfants ont des difficultés à trouver le sommeil malgré la fatigue.

❌ Refus d’aller se coucher : crises au moment du coucher, stratégies pour repousser l’heure du dodo, le moment de calme peut rapidement virer au moment de tension.

💦 Enurésie (pipi au lit) : fréquente chez le plus jeunes, elle peut aussi se manifester chez les plus grands lors de périodes de stress ou de changement.

Ces troubles peuvent avoir un impact sur la qualité et la quantité de sommeil de l’enfant, mais aussi sur la qualité de vie de la famille. Des solutions douces comme la sophrologie peut aider à apaiser les tensions liées au sommeil, instaurer des rituels et favoriser un endormissement plus serein.

CONSEQUENCES DU MANQUE DE SOMMEIL CHEZ L'ENFANT

Un mauvais sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut avoir de nombreuses répercussions sur la santé physique, mentale et les apprentissages de l’enfant.

🧠 Au niveau cognitif et scolaire :

• Diminution des capacités d’attention et de concentration
• Baisse de la mémoire et des capacités d’apprentissage
• Moindre performance à l’école pouvant aller jusqu’au retard scolaire

😔 Au niveau émotionnel et comportemental :

• Irritabilité, sautes d’humeur, agressivité
• Hyperactivité, agitation excessive
• Anxiété et symptômes dépressifs

💪Au niveau physique :

• Somnolence
• Vertiges, maux de tête
• Affaiblissement du système immunitaire (régulièrement malade)

LES CAUSES A EXPLORER

Les difficultés de sommeil chez l’enfant peuvent avoir de nombreuses origines, souvent liées.

🏠 Des changements dans le quotidien : Des périodes de transition peuvent perturber le sommeil : rentrée scolaire, changement de rythme de vie, déménagement, arrivée d’un petit frère ou une petite sœur … ces bouleversements peuvent créer un sentiment d’insécurité ou d’excitation qui complique l’endormissement.

😨 Des peurs ou angoisses : Peur du noir, de la séparation, peur de rater quelque chose ou de faire des cauchemars. Les peurs sont fréquentes chez les enfants et peuvent provoquer une résistance à l’endormissement ou des réveils nocturnes.

🌪️ Des tensions émotionnelles non libérées : Une journée trop chargée émotionnellement (stress à l’école, disputes, excitation …) peut laisser à l’enfant une « tension » au moment du coucher. S’il n’a pas de temps de retour au calme ou d’expression de ses émotions, son sommeil peut être perturbé.

⏰ Habitudes de vie inadaptées :

• Heure de coucher et de lever trop tardives ou irrégulières
• Présence d’écrans en fin de journée
• Absence d’activités physiques dans la journée, ou sport trop tardif
• Surstimulation par des activités extrascolaires en excès
• Prise de boissons sucrées ou stimulantes
• Pression scolaire ou sociale importante

⚡Un stress ou une anxiété de fond : Les enfants peuvent ressentir du stress ou de l’anxiété : peur de l’échec, surcharge mentale, conflits familiaux ou scolaire … Ce stress peut se manifester au moment du coucher.

📱FOCUS SUR L'INFLUENCE DES ECRANS

L’exposition à la lumière bleue des écrans les heures qui précèdent le coucher perturbe le rythme veille/sommeil. Elle freine la sécrétion de mélatonine, l’hormone qui prépare naturellement au sommeil, tout en stimulant l’éveil et l’activité cérébrale. Résultat : l’endormissement est retardé, le sommeil moins réparateur.

En plus, lorsqu’un enfant est absorbé par l’écran (jeun dessin animé, film, téléphone…) il est moins à l’écoute des signes qui lui indiquent qu’il est temps d’aller dormir (yeux qui piquent, bâillements…).

Cette exposition est loin d’être rare :

📉 Depuis 2009 une étude montre que :

• 42% des parents autorisent la radio dans la chambre
• 38% autorisent l’ordinateur dans la chambre
• 33% le téléphone dans la chambre
• 21% la télévision dans la chambre

CONSEILS POUR FACILITER L'ENDORMISSEMENT DES ENFANTS

1. Maintenir des heures de coucher et de levers régulières, même le week-end et les vacances pour aider à réguler l’horloge biologique.
2. S’assurer que l’enfant est exposé à la lumière naturelle tous les jours (balades, jeux en extérieur) pour bien marquer l’alternance jour/nuit. S’assurer de l’absence de lumière dans la chambre le soir.
3. Garder des heures de repas régulières, des temps de jeux dans la journée et un rituel du coucher le soir
4. L’espace de sommeil doit être dédié au repos, pas surchargé de jouets et associé au plaisir.
5. Aller dormir n’est pas une menace ni une punition.

🌿LA SOPHROLOGIE POUR UN SOMMEIL DE QUALITE

La sophrologie est une aide précieuse pour les enfants qui rencontrent des difficultés à s’endormir ou à avoir un sommeil réparateur. Grâce à des exercices simples et ludiques, elle leur permet :

• D’évacuer les émotions désagréables accumulées dans la journée, comme le stress, la colère ou la frustration.
• De dépasser certaines peurs, comme celle du noir ou de la séparation.
• De se détendre et de s’apaiser avant le coucher, grâce à des techniques de respiration et de relaxation.

🧸 La sophrologie permet de mettre en place des routines rassurantes et d’apporter à l’enfant un cadre de confort et de sécurité. Elle lui donne des outils concrets pour identifier ses besoins, calmer ses peurs et mieux gérer les perturbations du quotidien.

En ritualisant ce moment du soir, elle crée un contexte propice au lâcher-prise, nécessaire pour se détacher du rythme de la journée et plonger sereinement dans le sommeil.

La sophrologie utilise trois techniques :

1. La respiration contrôlée pour ralentir le rythme, se recentrer et calmer l’agitation intérieure
2. La détente musculaire pour relâcher les tensions de son corps
3. La visualisation positive pour se laisser guider dans des histoires et des contes, pour se sentir rassuré et accompagné vers un coucher plus serein

🌟 UN PETIT EXERCICE A FAIRE A LA MAISON : LE SCAN CORPOREL

Allongé sur le dos, les yeux fermés, l’enfant respire calmement en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. A chaque expiration, il imagine qu’il souffle lentement sur une partie de son corps qui se détend : le front, les yeux, le nez, la bouche, le cou, les épaule … jusqu’au bout des orteils.

Un rituel simple et rassurant pour glisser en douceur dans le sommeil.

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Sources

INSV – Carnet 7 : Sommeil et scolarité

Institut National du Sommeil et de la Vigilance – Le sommeil de l’enfant

Institut National du Sommeil et de la Vigilance – L’évolution du sommeil avec l’âge

INSERM – Dossier sur le sommeil

Par Léa Rouanet, sophrologue diplômée et certifiée RNCP.
Consultations à domicile (Bayonne, Anglet, Biarritz) ou en visio.